長時間のデスクワークで、夕方になると肩はガチガチ、目はショボショボ…。そんな悩みを抱えていませんか？
「体質だから仕方ない」と諦める前に、ぜひ一度デスク周りの環境を見直してみてください。実は、PC作業による体の不調は、姿勢の乱れや目への過度な負担が原因であることがほとんど。
この記事では、つらい肩こりや目の疲れを軽減し、毎日の仕事を快適にしてくれる優秀なサポートグッズを厳選してご紹介します。
少しの投資で、未来の自分の体を守りましょう。
なぜ？デスクワークで肩こり・目が疲れる2つの原因
対策グッズを見る前に、まずはなぜ不調が起こるのかを簡単に知っておきましょう。原因がわかると、自分に必要なアイテムが見つけやすくなります。
原因1：姿勢の悪化による血行不良（肩こりの正体）
ノートパソコンをデスクに直接置いて作業すると、自然と画面を覗き込むような姿勢になりがちです。
この「頭が前に出る姿勢」は、首や肩周りの筋肉に大きな負担をかけ、緊張状態が続くことで血行が悪くなり、つらい肩こりを引き起こします。
原因2：PC画面からの刺激とピント調整（目の疲れの正体）
PCの画面からは、私たちが思っている以上に強い光（特にブルーライト）が発せられています。また、ずっと近い距離にある画面を見続けることで、目のピントを調整する筋肉が凝り固まってしまうことも、眼精疲労の大きな原因です。
これらの原因を解決してくれる、選りすぐりのアイテムを見ていきましょう。
【姿勢を正して負担減】肩こり対策グッズ4選
まずは、体の土台となる「姿勢」をサポートしてくれるアイテムからご紹介します。
1. PCスタンド｜目線を上げて正しい姿勢をキープ
PCスタンドは、ノートパソコンの高さを出して、デスクトップPCのように目線をまっすぐにしてくれるアイテム。これ一つで、驚くほど首や肩が楽になります。
▼サンワダイレクト ノートパソコンスタンド 200-STN077
スチール製で安定感がありながら、コンパクトに折りたためるのが魅力のモデル。使わない時は省スペースに収納でき、持ち運びにも便利です。高さ・角度も無段階で調整可能。スタンドの空いたスペースはマグネット対応なので、付箋やメモを貼り付けて使えるのも嬉しいポイントです。
2. モニターアーム｜デスクを広く、最適な位置に
デスクトップPCのモニターを使っている方には、モニターアームがおすすめです。デスク上のスペースが広くなるだけでなく、前後・左右・上下にモニターを自由に動かせるため、常に最適なポジションを保てます。
▼エルゴトロン LX デスクマウント モニターアーム (マットブラック)
軽い力でスムーズに動かせる操作性の高さで、モニターアームの代名詞ともいえる存在。価格は高めですが、その価値は十分にあります。長期間安心して使える投資として最適です。
3. パームレスト｜手首の負担を軽減して肩こり予防
キーボードの手前に置いて、手首をサポートするのがパームレストです。手首が自然な角度で保たれることで、腕や肩にかかる余計な力が抜け、長時間のタイピングがぐっと楽になります。
▼FILCO 木製パームレスト Mサイズ
天然木を使った、見た目もおしゃれなパームレスト。硬めの素材がしっかりと手首を支えてくれます。木のぬくもりが感じられ、無機質になりがちなデスク周りを温かい雰囲気にしてくれます。
4. ランバーサポートクッション｜腰を支えて正しい座り姿勢に
良い姿勢は腰から。椅子の背もたれと腰の間に置いて、背骨のS字カーブを自然にサポートしてくれるクッションです。腰が安定することで、猫背を防ぎ、結果的に肩への負担も軽減します。
▼MTG Style Standard (スタイル スタンダード)
座るだけで自然と正しい姿勢に導いてくれる、骨盤サポートチェア。今使っている椅子の上に置いて使うだけで、腰をしっかり支え、長時間座っていても疲れにくくなります。
【優しい光で守る】目の疲れ対策グッズ4選
次に、デリケートな目を守り、疲れを軽減してくれるアイテムをご紹介します。
1. モニターライト｜画面と手元の明るさの差をなくす
「部屋の照明はあるのに、なぜか目が疲れる…」その原因は、画面と手元の明るさの差（輝度差）かもしれません。モニターライトは、PCの上から手元を均一に照らし、この輝度差を埋めてくれるアイテムです。
▼BenQ ScreenBar Halo 2
モニターライトの最高峰モデル。独自の非対称配光で、画面には一切光が反射せず、手元だけを的確に照らしてくれます。無線リモコンで明るさや色温度を直感的に操作できるのも魅力。目の快適さが格段に変わります。
2. ブルーライトカットメガネ｜手軽に始められる目の保護
最も手軽に始められる目の疲れ対策が、ブルーライトカットメガネです。PCやスマホから出るブルーライトを軽減し、目の刺激を和らげてくれます。
▼Zoff PC ULTRA TYPE（ブルーライトカット率約50%）
「とにかくしっかり目を守りたい」という方におすすめなのが、Zoffの約50%カットモデル。高いカット率ながらレンズの透明度も高く、色の変化が少ないのが特徴です。誰にでも似合いやすい定番のスクエア型で、長時間のPC作業やスマホ操作の心強いお守りになります。
3. アイケア機能付きモニター｜目に優しい画面で作業する
もしモニターの買い替えを検討しているなら、「アイケア機能」を搭載したモデルを選ぶのがおすすめです。ちらつきを防止する「フリッカーフリー」や「ブルーライト軽減モード」で、目の負担を根本から減らしてくれます。
▼BenQ GW2491 23.8インチ アイケアモニター
進化したアイケア機能を搭載した、デザイン性の高いモデルです。周囲の明るさに合わせて輝度を自動調整してくれる機能や、目に有害なブルーライトだけをカットする技術で、目の疲れを強力に防ぎます。電子書籍のような読み心地になる「電子ペーパーモード」も搭載し、長時間の作業や読書も快適です。
4. 温熱アイマスク｜1日の終わりに極上のリラックスを
1日頑張った目を、温めて優しくほぐしてくれるアイテムです。血行が促進され、目の奥のズーンとした重さが和らぎます。寝る前に使えば、リラックスして心地よい眠りにつけます。
▼めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
開封するだけですぐに温かくなる、手軽な使い捨てタイプ。約40℃の心地よい蒸気が10分程度続き、目元をじんわりと包み込みます。無香料タイプのほか、ラベンダーなどの香り付きも人気です。
まとめ：自分を労わるデスク環境で、毎日を快適に
今回は、つらい肩こりや目の疲れを対策するための8つの優秀グッズをご紹介しました。
- 【肩こり対策】
- PCスタンド：目線を上げて首の負担を軽減
- モニターアーム：モニターを最適な位置に調整
- パームレスト：手首を支えて肩の力を抜く
- ランバーサポート：腰を支えて正しい姿勢をキープ
- 【目の疲れ対策】
- モニターライト：明るさのムラをなくす
- ブルーライトカットメガネ：手軽に目の刺激を軽減
- アイケアモニター：目に優しい画面で根本対策
- 温熱アイマスク：1日の終わりに目を癒す
いきなり全てを揃える必要はありません。まずは「一番つらい」と感じる部分の対策グッズから、一つ試してみてはいかがでしょうか。
快適なデスク環境は、仕事のパフォーマンスを上げるだけでなく、未来のあなたの健康を守るための大切な投資です。ぜひ、自分を労わるアイテムを取り入れてみてくださいね。
